Коронавирус и емоции

Коронавирус и емоции

Има много емоции, които изпитваме в тези дни, когато сме затворени принудително у дома.

Това са емоции, които нормално се изпитват в извънредни ситуации и е важно да ги познавате, за да не ви „надвият“.

Прочетете тази публикация и се опитайте да приложите някои съвети, които може би ще ви накарат да се почувствате по-добре в ситуацията.

Федерация SIPEM SoS - Италианско общество по психология на спешните случаи ни дава някои полезни съвети как да се справим с тези моменти. 
(превод от италиански)

Коронавирус и изолация - как да се справим с емоциите

Емоциите:

За да се предпазим да бъдем ”затрупани“ от тях е нужно да се научим да ги разпознаваме.

Емоциите са:

-спонтанни, изменчиви, слабоконтролируеми

-различните хора имат различни емоции

-няма правила, отделният човек ги показва по различен начин

-ако се опиташ да ги задушиш, те започват да растат

Разпознаваме ги като:

Какво е страха:

-предупреждение за нещо, което може да ни постави в опасност

-когато не можем да видим опасността, в нашето въображение тя расте и става огромна

-блокира мисленето и ни подтиква към необмислени действия

Какво можеш да направиш:

-опитай се да останеш здраво стъпил на земята, дишай дълбоко, за да се предпазиш от импулсивни реакции

-помисли върху това какви възможности имаш, за да предпазиш себе си и другите, и ги въведи в действие

-дистанцирай се от хора с променливо емоционално състояние, защото те най-вероятно ти оказват негативно влияние

Какво е безпокойството:

-състояние на напрегнатост, сякаш нещо е на път да се случи

-тези, които са тревожни постоянно търсят успокоения и потвърждения. Опитват да търсят отговорите  извън себе си, но с малко успокояващ резултат

Какво можеш да направиш:

Излез от омагьосания кръг

-Защити се от апокалиптични новини, които подхранват твоя  поток от негативни мисли

-За да релаксираш прави неща, които в миналото са ти помогнали да се справиш в подобна напрегната ситуация

-Поговори с верни и подкрепящи приятели или с психолог

Какво е гневът:

-реакция на ситуация, възприемана като акт на несправедливост, за която не е лесно да се идентифицира виновникът.

- реакция към неприемливи събития и хората, които сматаме отговорни за тях

- понякога е свързван с тъга и чувство за безпомощност

Какво можеш да направиш:

-гневът предизвиква още гняв, ако за отдушник сме избрали хората около нас. По-добре е всичката тази енергия да се насочи за физически упражнения или креативни дейности

- превърни тази интензивна енергия в действия, които помагат и подкрепят общност

- ако се опиташ да приемеш чувството за безпомощност, гневът постепенно ще загуби своята интензивност

Какво става когато сме объркани:

-когато умът е наситен с информация, мисли и емоции, става трудно да изразим себе си, да вземем ясни решения, да реализираме разумни действия

Какво можем да направим:

-Опитай се да си изясниш нещата. Вземи лист хартия и запиши от една страна нещата, с които си наясно за конкретния проблем, а от друга информацията, която искаш да научиш

- ако объркването е твърде силно и не знаеш какво да правиш, не прави нищо

- успокой се и действай, само когато си се успокоил и мислите ти са ясни

Подозрение и в какво се проявява:

-в нарастване на съмнението, че някой крие важна информация

-въображението те кара да си мислиш, че всички твои страхове са реални

- в хаоса на извънредната ситуация е нормално да се поставя под въпрос доверието към хората, институциите и науката

Какво можем да направим:

-разграничете обективни данни от фантазиите, които умът създава, за да попълни празнотите

-при спешни случаи няма прости решения, никой няма всички отговори, но можете да зададете въпросите си на институциите, помагайки да се изясни даден въпрос за всички

Какво е „информационна булимия“

-неистово споделяне на новини, четени само частично в търсене на успокояващи потвърждения

Какво може да направим:

-да си изберем часова зона, веднъж дневно за да чуем последните новини от официален и потвърден източник

-да се въздържаме от разпространението на материали, които предизвикват полемики (спорове) и разпалват негативните емоции на другите.

https://www.facebook.com/centerLIruse/